האם דיאטת תפוחי האדמה פועלת? למד את האמת מאחורי גרזן הבריאות המורגש הזה

תפוח אדמה-2277455_640

מהי תזונת תפוחי האדמה? האם דיאטת תפוחי האדמה עובדת? האם זה בריא? במדריך הכולל הזה לתזונת תפוחי האדמה או פריצת תפוחי האדמה, נעבור על מה זה דיאטה זו, מדוע היא הפכה כה בולטת לאחרונה, ותוצאות דיאטת תפוחי האדמה שאתה יכול לצפות. נדון גם אם דיאטת תפוחי האדמה בריאה, האם עליך לעשות זאת וכיצד לגרום לה להתנהל בצורה חלקה אם בכל זאת תחליט על דיאטה של ​​תפוחי אדמה. לבסוף, נספק כמה מתכונים לפריצות תפוחי אדמה.

מהי תזונת תפוחי האדמה?

ישנם מספר סוגים של דיאטות תפוחי אדמה, אך כולן כוללות אכילה תפוחי אדמה מבושלים ועוד מעט מאוד לפרק זמן מסוים. אז דיאטת תפוחי האדמה (או פריצת תפוחי האדמה) היא בעצם איך שזה נשמע - דיאטה של ​​תפוחי אדמה!



עם זאת, לא כולם עושים את דיאטת תפוחי האדמה באותו אופן. בגלל כל הווריאציות הקיימות, יש לשאול שתי שאלות עיקריות לגבי כל דיאטה מיוחדת של תפוחי אדמה: כמה זמן אתה עושה את דיאטת תפוחי האדמה ו בדיוק מה שאתה יכול לאכול בתזונת תפוחי האדמה.

כמה זמן אורכת דיאטת תפוחי האדמה?

אתה יכול לעשות דיאטת תפוחי אדמה לכל פרק זמן, אך באופן כללי, ישנם שני מחנות דיאטת תפוחי אדמה: דיאטת תפוחי האדמה לטווח הקצר (או פריצת תפוחי האדמה) ותזונת תפוחי האדמה לטווח ארוך.

  • דיאטת תפוחי אדמה לטווח קצר/פריצה לתפוחי אדמה: להרזיה לטווח קצר של כמה קילוגרמים, אנשים רבים עושים את פריצת תפוחי האדמה, ואוכלים רק תפוחי אדמה לזמן קצר. משך הזמן האופייני הוא 2-3 ימים, אבל יש אנשים שעולים עד שבוע. הרעיון מאחורי פריצת תפוחי האדמה הוא שעל ידי השלמת אחת לכמה זמן, תוכל לשמור על משקל מסוים ללא דיאטה סופר מגבילה לטווח ארוך. פריצת תפוחי אדמה הייתה חלוצית על ידי טים סטיל (קישור עוגן), שטוען שיש ביסס את פריצת תפוחי האדמה על דיאטה משנת 1849 תוכנית לבעיות דיספפטיות.
  • דיאטה לתפוחי אדמה לטווח ארוך: לירידה משמעותית במשקל לאורך זמן, חלק מהאנשים יעשו דיאטת תפוחי אדמה במשך מספר חודשים בכל פעם. זוהי דיאטת תפוחי האדמה האוסטרלית הבולטת אנדרו טיילור עשה זאת - הוא הלך שנה שלמה ואכל רק תפוחי אדמה, בתוספת כמה תבלינים.

בטטה-2086784_640

תפוח האדמה אומר, 'תסתכל עמוק לתוך העיניים שלי ...'

מה אוכל לאכול בדיאטת תפוחי אדמה?

למרבה הצער, צ'יפס, צ'יפס, פירה עם הרבה שמנת וחמאה, ומזונות תפוחי אדמה עתירי שומן ומלוחים יותר אסורים בכל דיאטות תפוחי אדמה. מלבד זאת, יש כמות מפתיעה של שונות בתכניות דיאטת תפוחי האדמה. וריאציה זו נוטה להיות משלושה סוגים:

  • ראשית, יש וריאציה באילו סוגי תפוחי אדמה אתה יכול לאכול. בכמה דיאטות תפוחי אדמה, אתה לא אוכל דבר מלבד תפוחי אדמה לבנים מבושלים. חלקם מאפשרים לך לאכול את הקליפה, וחלקם מקלפים את תפוחי האדמה. (ציין זאת לקליפת תפוחי האדמה יש הרבה חומרים מזינים וסיבים תזונתיים ). כמה דיאטות תפוחי אדמה מאפשרות לך לאכול כל מגוון תפוחי אדמה מבושלים : לבן, אדום, זהב, חדש, אצבע, כחול, אדום וכן הלאה וכן הלאה. יש אפילו תוכניות דיאטה לתפוחי אדמה המאפשרות לך לכלול בטטה וחמאה. למעשה, כמה וריאציות יש לך לצרוך דיאטה בטטה לגמרי!
  • שנית, יש וריאציה במה מותר שמנים ותבלינים. כמה דיאטות תפוחי אדמה מחזיקות בחוסר תיבול קפדני ואין כלל שמנים-רק תפוחי אדמה רגילים. יש דיאטות תפוחי אדמה המאפשרות כמויות קטנות של תיבול דל קלוריות (כמו תבלינים ורטבים חמים) אך ללא שמנים או תוספות אחרות. כמה דיאטות תפוחי אדמה מאפשרות לך להשתמש בכמויות קטנות של שמנים בריאים (כמו שמן זית) וחלב שאינו חלבי (לפירה). כל עוד אינכם מוסיפים הרבה חומרים עתירי קלוריות ו/או עתירי שומן לתפוחי האדמה שלכם (כמו ערימת תפוחי האדמה האפויים שלכם עם גבינה ושמנת חמוצה), כנראה שהפרטים המפורטים של התבלינים שאתם צורכים בתזונת תפוחי האדמה שלכם כנראה אל תעשה הבדל עצום בתוצאה.
  • שלישית, יש וריאציה כיצד מותר לבשל את תפוחי האדמה. דיאטת תפוחי אדמה סופר קפדנית עשויה לאפשר לך לאכול רק תפוחי אדמה מבושלים, או להכניס אותך לדיאטה של ​​100% תפוחי אדמה אפויים! אחרים מאפשרים לך גמישות מסוימת לאפות, לצלות, להקפיץ או להרתיח תפוחי אדמה כרצונך, כל עוד אתה עומד בהנחיות האחרות בנושא שמנים ותבלינים.

שים לב שבדרך כלל קיימות הגבלות על משקאות גם בתזונת תפוחי אדמה. מים, קפה ותה (ללא חלב או סוכר) הם המשקאות הנפוצים ביותר. לא תעשה הרבה טוב אם אתה אוכל רק תפוחי אדמה אבל שותה ליטר קולה מדי יום!

ברוקולי-1804446_640

אין תבשיל תפוחי אדמה עבורך בדיאטה זו!

מי עושה את דיאטת תפוחי האדמה?

תנועת דיאטת תפוחי האדמה התפשטה פנימה דיאטת פליאו מעגלים, כאשר בלוגרים רבים מפליאו נותנים ביקורות על דיאטת תפוחי אדמה. זוהי למעשה סטייה מהתמקדות הפליאו הטיפוסית בהרבה בשר.

היו גם כמה דיאטות תפוחי אדמה בעלות פרופיל גבוה בשנים האחרונות. להלן סקירה של הנתונים הגדולים ביותר בעולם דיאטת תפוחי האדמה:

cat-2149809_640

מר סקוויגלס שוקל גם את דיאטת תפוחי האדמה.

האם דיאטת תפוחי האדמה פועלת?

האם אכילת תפוחי אדמה ותו לא תפוחי אדמה באמת יכולה להוביל לירידה במשקל? מהן תוצאות דיאטת תפוחי האדמה שאתה יכול לצפות להן? אחרי הכל, תפוחי אדמה הם עמילניים מאוד ונמנעים בדרך כלל על ידי דיאטנים.

באופן מפתיע, נראה שתזונת תפוחי האדמה יכולה להוביל לירידה במשקל. בוודאי שמתם לב שרוב תומכי דיאטת תפוחי האדמה שהוזכרו לעיל חוו כמה תוצאות דיאטות תפוחי אדמה די דרמטיות:

  • אנדרו טיילור ירד מעל 100 קילו תוך 12 חודשים.
  • פן טלר איבד 18 קילו בשבועיים.
  • כריס וויגט איבד 21 קילו בחודשיים.

ברור אם כן לרדת במשקל בתזונת תפוחי האדמה. אבל מדוע דיאטת תפוחי האדמה גורמת לך לרדת במשקל?

מתי יש להגיע לאפליקציות מכללה

ירידה במשקל נגרמת כתוצאה ממחסור קלורי - ביסודו של דבר, אתה משתמש יותר אנרגיית מזון ממה שאתה לוקח.

עבור רוב דיאטני תפוחי האדמה, הדיאטה אינה עוסקת בהגבלה מודעת של קלוריות. אתה אמור לאכול (תפוחי אדמה, כמובן) בכל פעם שאתה נהיה רעב, ולאכול עד שאתה שבע. עם זאת, אתה עלול להיכנס לגירעון קלורי (ובכך לרדת במשקל) בתזונת תפוחי האדמה משתי סיבות עיקריות:

  • תפוחי אדמה שומרים אותך מלא: לתפוח האדמה יש מדד שובע גבוה במיוחד . המשמעות היא שאנשים מרגישים שבעים יותר לאחר אכילת תפוחי אדמה מאשר כמעט כל מזון אחר. אם אתה מרגיש שבע יותר, לא תצטרך לאכול לעתים קרובות. זה אומר שכנראה תאכל פחות קלוריות. פחות קלוריות פירושו שיש לך סיכוי גבוה יותר להיכנס לגירעון קלורי ולצרוך יותר אנרגיה ממה שאתה לוקח.
  • אתה תשתעמם מתפוחי אדמה: בסופו של דבר, תשתעמם מתפוחי אדמה, מה שיגרום לך גם לאכול פחות בכמות ופחות. לא תמלא את עצמך בנשיכות נוספות כאשר אתה כבר ממולא כי נמאס לך לאכול תפוחי אדמה. ולא בהכרח תרצה לעשות הרבה חטיפים כשהאפשרות היחידה שלך היא תפוח אדמה.

תפוחי אדמה-1458569_640

ייתכן שתרצה לבצע פשעים בלתי נתפסים נגד תפוחי אדמה עד שתסיים לפרוץ תפוחי אדמה.

האם דיאטת תפוחי האדמה בריאה?

כמובן, רק בגלל שתזונת תפוחי האדמה גורמת לירידה במשקל לא אומר שתזונת תפוחי האדמה דווקא טובה לך. אמנם יתכנו יתרונות בריאותיים קצרי טווח לתזונת תפוחי האדמה, אך לטווח הארוך, זה לא טוב עבורך.

מדוע דיאטת תפוחי אדמה לטווח קצר יכולה להיות בריאה

ישנן מספר סיבות לכך שתזונה של תפוחי אדמה לטווח קצר עשויה להיות בעלת יתרונות בריאותיים:

תפוחי אדמה די טובים בשבילך

אם דיאטת בעבר, אולי נאמר לך שתפוחי אדמה לבנים מזיקים לך. זה בעצם לא נכון.

הרבה מה רע באכילת הרבה תפוחי אדמה לא קשור לתפוחי האדמה עצמם. למה אני מתכוון בזה? ובכן, חשבו על מנות תפוחי האדמה הנפוצות ביותר: צ'יפס, צ'יפס, פירה עמוס שמנת וחמאה, קליפות תפוחי אדמה, תפוחי אדמה שנאפו פעמיים, גרטן תפוחי אדמה וכו '. אלה מטוגנים לעתים קרובות ומלאים בשומנים ומלח רעים, עם מרכיבים כמו שמנת כבדה, נתחי בייקון וגבינות גבינה. לא תפוחי האדמה הם הבעיה כאן!

אנשים אומרים שלתפוחי האדמה יש אינדקס גליקמי גבוה, אבל זה בעצם משתנה תלוי בסוג תפוחי האדמה וכיצד הוא מבושל. בנוסף, האינדקס הגליקמי אינו מספר את כל הסיפור התזונתי .

תפוחי אדמה עשויים להיות עמילניים יותר מהירק הממוצע שלכם, אבל הם עדיין ירק, והם ארוז בחומרים מזינים יקרי ערך . כל עוד אתה לא מתכוון להתקיים רק מתפוחי אדמה במשך כל חייך, אכילת תפוחי אדמה לכמה ימים יכולה למעשה להיות בריאה למדי.

אם אתה עושה דיאטת בטטה, לבטטה יש פרופיל מקרו -תזונתי דומה לתפוחי אדמה רגילים (With 7.7% מהקלוריות המגיעות מחלבון, 91.7% מפחמימות ורק .6% משומן ). עם זאת, יש להם יותר סוכרים ופחות עמילן, וכן התפשטות שונה של מיקרו -חומרים (כולל כמויות אדירות של ויטמין A).

ארוחה-2069017_640

מסתבר שתפוחי אדמה הרבה יותר בריאים כאשר לא מטגנים אותם בשמן או מקציפים אותם בחמאה, שמנת וגבינה. מי ידע?

אתה לא אוכל שומנים וסוכרים לא בריאים

בנוסף להיותם מזינים להפליא בעצמם, לאכילת דבר מלבד תפוחי אדמה יש יתרון נוסף: אם אתם אוכלים רק תפוחי אדמה, אתם לא אוכלים את כל הסוכרים והשומנים הלא בריאים שהייתם אוכלים בדרך כלל.

ה דיאטה אמריקאית טיפוסית מאוד לא בריאה . אפילו אנשים שמנסים לאכול נכון מופתעים לעתים קרובות לגלות כמה ממזונותיהם מכילים תוספת סוכרים .

לכן, על ידי ביצוע דיאטה תפוחי אדמה, אתה באופן טבעי חותך הרבה מזונות לא בריאים שאתה עלול לצרוך בדרך כלל. כמובן שתזונת תפוחי האדמה רחוקה מהדרך היחידה לעשות זאת, אך היא מהווה יתרון בריאותי.

אתה יכול לראות את ההשפעה של זה בתזונת תפוחי האדמה של כריס ויגט לחודשיים: שלו כולסטרול רע, רמות הגלוקוז בדם ורמות הטריגליצרידים ירדו . זה כנראה נבע משילוב של סגולות הלחימה של תפוחי האדמה והיעדר צריכת שומנים וסוכרים לא בריאים בתקופה זו.

כמה זמן השבת

אתה יכול לשנות את הקשר שלך לאוכל

אפילו תזונה של תפוחי אדמה לטווח קצר יכולה לעזור לך להתאים את מערכת היחסים שלך לאוכל. זה יכול לעזור לך להבין דברים כמו כמה פעמים אתה אוכל כשמשעמם לך או עייף וכמה פעמים אתה משתוקק למאכלים לא בריאים במיוחד. אם תוכל להמשיך ביומיים הראשונים, סביר שתמצא זאת התשוקה שלך פוחתת ויש לך תחושה טובה יותר של מתי אתה רעב ומתי אתה שבע.

יתרון פוטנציאלי נוסף של דיאטה לתפוחי אדמה לטווח קצר הוא בכך שהיא יכולה לעזור לך לעבור לתזונה בריאה יותר לאחר מכן. אחרי שאכלתם רק תפוחי אדמה במשך כמה ימים, פחות או יותר כל מאכל אחר ירגיש כמו פינוק מפואר. אז זו הזדמנות טובה לנסות להתחיל הרגלים בריאים לאחר פריצת תפוחי האדמה. (אל תהיה מגביל מדי - עוד על כך בהמשך. אך שקול ליישם כמה שינויים קטנים יותר כמו הכנת ארוחות בוקר בריאות יותר ללא תוספת סוכרים, אכילת פירות וירקות לחטיפים וקיצוץ במשקאות ממותקים.)

ירקות-790022_640

תראה את כל הירקות המתוקים והיפים שאתה יכול לאכול כשתסיים עם פריצת תפוחי האדמה שלך.

מדוע דיאטת תפוחי האדמה אינה בריאה בטווח הארוך

אמנם לפריצות תפוחי אדמה מדי פעם עשויות להיות כמה יתרונות בריאותיים, אך בטווח הארוך, דיאטת תפוחי האדמה אינה טובה במיוחד עבורך. ביקורות דיאטת תפוחי האדמה של תזונאים אינן טובות. הנה למה:

חסרים תזונתיים מהותיים

אף שתפוחי אדמה הרבה יותר בריאים ממה שאנשים בדרך כלל מאמינים שהם, אף אחד לא יכול לספק את כל החומרים המזינים הדרושים לך לכל החיים ללא הגבלת זמן. כל דיאטת מונו (דיאטה שבה אתה צורך רק דבר אחד) מובילה חסרים תזונתיים לטווח ארוך . אם אתם צורכים רק תפוחי אדמה, בערך 92% מהקלוריות שלך יגיעו מפחמימות, 1% משומנים ו -7% מחלבון . זה לא מספיק שומן או חלבון. שומן חיוני לתפקוד המוח, וחלבון חיוני לתפקוד השרירים, מערכת החיסון, חוזק השיער והציפורניים ובריאות העצמות.

בסופו של דבר תגיע גם ליקויים במיקרו -חומרים תזונתיים. חומרים מיקרו -תזונתיים (כמו ויטמינים ומינרלים) ממלאים תפקיד מרכזי בהרבה תפקודי הגוף שלנו, כולל תפקוד מערכת החיסון. התזונאית אליזה הוריגן הצביעה היעדר ברזל זמין ביולוגי בתפוחי אדמה כנושא מרכזי לשנת ההתרסקות של אנדרו טיילור. ומחסור בברזל מוביל לאנמיה.

אם אתה עושה דיאטה של ​​בטטה, שים לב כי לטווח הארוך אתה עשוי בסופו של דבר עודף ויטמין A .

מסת שריר אבודה

זוכרים איך בדיוק אמרנו שחלבון חיוני לתפקוד השרירים? ללא מספיק חלבון, השרירים שלך יתחילו לבזבז. אז אתה תמשיך לרדת במשקל, אבל אתה תאבד מסת שריר, לא שומן. והבעיה עם זה היא זאת איבוד מסת שריר מוריד את חילוף החומרים שלך . ו מטבוליזם נמוך יותר פירושו שהירידה במשקל הופכת לקשה עוד יותר לשמירה . כאשר אתה אכן יורד במשקל, חשוב שתנסה לשמר כמה שיותר שרירים. זה עוזר לירידה במשקל שלך להיות בריאה ובר קיימא יותר.

דפוסי אכילה לא תקינים

תזונה של תפוחי אדמה לטווח קצר יכולה לשמש איפוס שימושי לחלק מהרגלי האכילה הלא בריאים שלך. עם זאת, דיאטה לתפוחי אדמה לטווח ארוך כל כך מגבילה שהיא הופכת להרגל אכילה לא בריא משלה!

אכילת מזון אחד בלבד (כמו תפוחי אדמה) או קבוצת מזון (כמו פירות) לטווח ארוך נקראת דיאטת מונו או דיאטה מונוטרופית והיא אופנה אחרונה בעולם הדיאטה. דמות מרכזית אחת בעולם הדיאטה המונו-דיאטטית היא פרילי, נערת הבננות , שאוכל באופן קבוע מעל 30 בננות ביום. אבל סוג כזה של דיאטה מונו יכולה לטווח ארוך לקדם מערכת יחסים לא בריאה עם מזון , מכיוון שהוא לא ממש בונה הרגלי אכילה בריאים - הוא פשוט מסיר את האלמנט של הבחירה לחלוטין מהמשוואה, במקום לעזור לך ללמוד כיצד ליצור ארוחות וחטיפים בריאים.

בסך הכל, הרבה יותר טוב לטפל בבעיות הבסיסיות שלך ביחסים שלך עם מזון במקום לעבור לתבנית אכילה לא מסודרת, גם אם זה בריא מבחינה נומינלית וגורם לירידה במשקל.

בייבי -443390_640

את עושה דיאטת תפוחי אדמה במשך שישה חודשים? אבל למה?

האם כדאי לבצע את דיאטת תפוחי האדמה?

בהתבסס על הראיות הקיימות לנזקיו התזונתיים ארוכי הטווח, אינני יכול להמליץ ​​על תזונה ארוכה של תפוחי אדמה. גם אם אתה מסוגל לרדת במשקל על דיאטה זו, האמת היא שכן בטווח הארוך, דיאטות מגבילות ביותר אינן פועלות . אנשים בדרך כלל מחזירים את המשקל האבוד. בעוד שלפן ג'ילט ואנדרו טיילור הייתה דיאטת תפוחי אדמה די דרמטית לפני ואחרי סיפורים, מוקדם מדי לראות אם ההרזיה הגדולה שלהם תימשך.

לצורך ירידה בריאה במשקל בריא לטווח ארוך, עליך לבצע שינויים הדרגתיים ובר קיימא בהרגלי המזון ופעילות גופנית. זה לא אומר שאתה לא יכול להשתמש בפריצת תפוחי אדמה קצרה כדי לסייע בעיטות התשוקה ולהתחיל שיטת מזון חדשה. עליך רק לזכור כי תצטרך לשמור על שינויים מתמשכים בבחירות המזון שלך לאחר סיום דיאטת תפוחי האדמה. אם לא תכנן בקפידה וצור תזונה ארוכת טווח שתוכל לחיות איתה , אתה מסתכן לחזור להרגלי אכילה לא בריאים ברגע שתזונת תפוחי האדמה הסתיימה ופשוט להחזיר את כל המשקל.

סיבה נוספת לעשות פריצת תפוחי אדמה קצרה היא לרדת מעט במשקל במהירות לאירוע גדול. זה בסדר כל עוד אתה מבין שכמעט בוודאי לא תשמור על המשקל אם לא תבצע שינויים אחרים באורח החיים.

שטיח אדום-1947159_640

דיאטת תפוחי האדמה: סוד הכנת השטיח האדום לא ידוע?

תוכניות דיאטת תפוחי אדמה: כיצד לגרום לדיאטת תפוחי אדמה לעבוד

אם החלטת לנסות פריצה לתפוחי אדמה, כיצד תוכל לגרום לתהליך לעבור בצורה חלקה? להלן שלושה טיפים שיעזרו לך להכין תוכנית דיאטה של ​​תפוחי אדמה או בטטה:

הערה: אם אתה מודאג מהרגלי האכילה שלך, אני מציע שתדבר עם תזונאי במקום לנסות דיאטה ארוכת טווח של תפוחי אדמה. עם זאת, רוב הטיפים הללו לפריצת תפוחי אדמה לטווח קצר יחולו גם על דיאטה לתפוחי אדמה לטווח ארוך.

בחר פריצה אופטימלית לתפוחי אדמה

אומללות עמוקה לא צריכה להיות ההשפעה העיקרית של פריצת תפוחי האדמה שלך. התחלת דיאטת תפוחי אדמה לטווח קצר סביב חג המולד או חגים אחרים, ממש לפני יום ההולדת שלך, במהלך חופשה או במהלך כל זמן שבו סביר להניח שיהיו הרבה חגיגות חברתיות הכרוכות באוכל אינו רעיון טוב. ראשית, אתה באמת פוגע בסיכויים שלך להשלים את הפריצה בהצלחה. שנית, גם אם אתה יכול להביא את עצמך לסיים את זה, כל הפיתוי והתסכול המובנים מלראות הרבה מאכלים טעימים באמת מגדילים את הסיכון להתעסק בזבל מיד לאחר סיום. זה שולל לחלוטין את הנקודה של פריצת תפוחי אדמה מלכתחילה. זכור, כדי שתזונת תפוחי האדמה תפעל באמת, היא צריכה להיות מלווה בשינויים ארוכי טווח ובר קיימא במה שאתה אוכל.

קנה מספיק תפוחי אדמה

מכיוון שתפוחי אדמה זולים ונשמרים לזמן מה, זה הגיוני לקנות מספיק תפוחי אדמה לכל הפריצה לפני שמתחילים. אתה יכול להשקיע במגוון סוגי תפוחי אדמה, או ללכת על כל סוג אחד. בדרך זו לא תצטרכו לרוץ לחנות-ואל לב הפיתוי-באמצע תפוחי אדמה. טים סטיל, חלוץ פריצת תפוחי האדמה, אומר שכדאי לך מתכנן ל לעבור 3-5 ק'ג תפוחי אדמה ביום .

מבשלים כמה תפוחי אדמה מראש

מבשלים צרור תפוחי אדמה יום לפני שמתחילים בפריצת תפוחי האדמה. אתה יכול לאפות קצת, או להרתיח קצת, או את שניהם. כך יהיה לך מלאי תפוחי אדמה מוכן שאפשר לחזור אליו לאורך כל הפריצה שאינך צריך להשקיע זמן בהכנות. זה גם יחסוך זמן אם תרצה להכין משהו כמו פירה, לביבות תפוחי אדמה, או חומים, כי השלב הראשון כבר יבוצע.

לא בהכרח צריך לבשל מספיק תפוחי אדמה לכל הפריצה בהתחלה, אבל בעל מלאי מוכן יהפוך את כל החוויה לנוחה יותר ופחות מכבידה. לאכול רק תפוחי אדמה זה מייגע מספיק; אין צורך לערבב את השעמום בכך שצריך להרתיח, לאפות או לצלות תפוחי אדמה לפני כל ארוחה.

תכננו מראש ארוחות וחטיפים

לתכנן מראש? יכול להיות שאתה חושב. מדוע שאצטרך לתכנן את ארוחותי מראש? אני כבר יודע שאני אוכל תפוחי אדמה!

כדי לגרום לפריצת תפוחי האדמה לעבוד, אתה צריך לבשל תפוחי אדמה מוכנים ואתך כשאתה צריך אותם. המשמעות היא שאתה צריך לארוז תפוחי אדמה לארוחת הצהריים שלך ולחטיפים כאשר אתה יוצא לעבודה או לבית הספר בבוקר. אם יש לך גישה למיקרוגל, ייתכן שתוכל לאפות תפוח אדמה במהירות במקום.

אתה גם צריך להתקשר מראש למסעדות ו וודא שהם יכולים להכין עבורך משהו כמו תפוח אדמה אפוי רגיל. (כנראה שהכי קל פשוט להימנע ממסעדות בזמן שאתה פורץ לתפוחי אדמה, אבל לפעמים זה לא יכול לעזור.)

all-natural-1866415_640

טיפ רביעי חינם: כדאי לשטוף את תפוחי האדמה האלה.

מתכוני תפוחי אדמה

מחפשים כמה מתכונים לפריצות תפוחי אדמה? ריכזנו מספר מתכוני דיאטת תפוחי אדמה שתוכלו להשתמש בהם עם מעט התאמה.

שים לב כי עבור מתכוני פריצת תפוחי אדמה אלה, חשוב בחר את תפוח האדמה הנכון למה שאתה מכין . יש לנו אפילו כמה מתכוני דיאטת בטטה!

תפוח האדמה האפוי - משף טבעוני דל שומן

מתכון תפוחי אדמה אפוי זה ללא שמן הוא ידידותי לפריצת תפוחי אדמה! הם ממליצים על תפוחי אדמה אדומים, שהם תפוח האדמה הקלאסי.

תפוח האדמה המבושל - מבתים וגנים טובים יותר

מדריך זה לרתיחת תפוחי אדמה מספק עצות לבחירת והכנת תפוחי האדמה שלכם לרתיחה.

צ'יפס אפוי בתנור - מהחיים הטבעוניים המעצבנים האלה

הצ'יפס האפוי הזה ללא תנור נאפה על נייר פרגמנט. הם מתובלים באבקת שום, פלפל שחור ומיץ לימון, אך ניתן להתאים אותם בצורה המתאימה ביותר לפריצת תפוחי האדמה שלכם.

פירה ללא חלב-ממזלגות מעל סכינים

מתכון הפירה הזה ידידותי לפירות תפוחי אדמה משתמש במי הבישול העמילניים מרתיחת תפוחי האדמה כדי להרטיב את המחית.

לביבות תפוחי אדמה אפויות/לאטקס - מתוך כלל הצמחים

המתכון הזה ללביבות תפוחי אדמה אפויות בתנור ממליץ להשתמש בעמילן תפוחי אדמה כסוכן מחייב ללטקס-מושלם לתזונה של תפוחי אדמה!

חומים ללא שמן-ממזון ישר

עם תבנית נון-סטיק, חום חשיש ללא שמן הוא משב רוח! המתכון הזה דורש אבקת בצל או שום, אבל אפשר לתבל כרצונכם (או לא, אם פריצת תפוחי האדמה שלכם נטולת תיבול).

טריזי תפוחי אדמה - משער SF

במתכון הזה אתה יכול לדבוק תבלינים עם הדרים או חומץ כדי להימנע משימוש בשמן, אז ייתכן שיהיה עליך לדלג עליו אם אתה לגמרי לא מתובל בפריצת תפוחי האדמה שלך. אחרת, זה מתכון מצוין לתזונת תפוחי אדמה!

צ'יפס בטטה בריא - מהכביש לא מעובד

המתכון הזה של צ'יפס בטטה מסיים לבשל את הצ'יפס מתחת לברויל כדי לקבל קצת קרמליזציה. המחבר מציע כמה תבלינים, אך אלה אינם הכרחיים.

בטק לאטקס - מטעם רזה

לטקים אלה משתמשים בביצים כסוכן מחייב וכמות קטנה של שמן, כך שזה מתאים רק לפריצת תפוחי אדמה גמישה יותר. עם זאת, תוכל גם לנסות להחליף בטטה בכל אחד מהאמור לעילמתכוני תפוחי אדמה (כולל מתכון latke) ותראו איך הולך.

מזלג -923985_640

מממ, תפוח אדמה מתובל בשמרנות!

השורה התחתונה על דיאטות תפוחי אדמה

במהלך דיאטת תפוחי אדמה או פריצת תפוחי אדמה, אתה צורך בעיקר תפוחי אדמה למשך פרק זמן מסוים (עם מעט שינויים בתיבול, זני תפוחי אדמה ושיטות בישול). יש אנשים שעושים דיאטות תפוחי אדמה ארוכות יותר לירידה משמעותית במשקל, בעוד שאחרים עושים פריצות לתפוחי אדמה לטווח קצר במשך כמה ימים כדי לעזור לשמור על משקל מסוים או לרדת כמה קילוגרמים לפני אירוע.

האם דיאטת תפוחי האדמה עובדת? דיאטה של ​​תפוחי אדמה גורמת לירידה במשקל משתי סיבות עיקריות:

  • תפוחי אדמה שומרים אותך שבע יותר, כך שאתה אוכל פחות
  • אתה משתעמם מתפוחי אדמה, אז אתה אוכל פחות

אבל האם זה בריא? לפריצת תפוחי אדמה לטווח קצר עשויות להיות היתרונות הבאים:

  • תפוחי אדמה הם די בריאים.
  • מכיוון שאתה אוכל תפוחי אדמה, אתה לא אוכל את כל השומנים והסוכרים האחרים שהיית אוכל בדרך כלל.
  • המונוטוניות של דיאטת תפוחי אדמה עשויה לעזור לך לשנות את מערכת היחסים שלך לאוכל - תקבל תחושה טובה יותר מתי אתה שבע ומתי אתה אוכל כי משעמם לך.

עם זאת, דיאטה לתפוחי אדמה לטווח ארוך אינה בריאה מהסיבות הבאות:

  • עם הזמן, תפתח גירעונות תזונתיים גדולים.
  • עם מחסור בחלבון, תהיה לך הפסולת שרירים, מה שיאט את חילוף החומרים שלך.
  • דיאטות מונו יכולות למעשה לתרום למערכת יחסים לא בריאה עם מזון במקום להתייחס אליו.

האמת היא שרוב הדיאטות לא עובדות בטווח הארוך. כדי שתזונה תהיה באמת יעילה, עליך לבצע שינויים ניתנים לניהול וברי קיימא. כך שאמנם פריצה לתפוחי אדמה לטווח קצר היא פוטנציאל כלי שימושי כדי להתחיל כמה שינויי תזונה או לרדת במשקל מהר לאירוע, אך דיאטה לתפוחי אדמה לטווח ארוך מגבילה מדי לעבודה עבור רוב האנשים.

איך לכתוב מאמר טיעון

אם בכל זאת החלטת לפרוץ תפוחי אדמה, הנה כמה טיפים שיעזרו לך בתוכנית דיאטת תפוחי האדמה:

  • בחר זמן טוב לפריצת תפוחי אדמה כאשר לא יהיה קשה מדי להישאר על המסלול.
  • קנה מספיק תפוחי אדמה בתחילת הפריצה שיחזיקו אותך לאורך הפריצה (3-5 ק'ג ליום)
  • מבשלים כמה תפוחי אדמה לפני תחילת הפריצה.
  • תכנן מתי תזדקק לחטיפי תפוחי אדמה וארוחות (כמו ארוחות צהריים) מראש.

לבסוף, סיפקנו מעט תפוחי אדמהck מתכונים שיעזרו לך להתכונן לפריצת תפוחי אדמה. פריצה שמח!

תפוח אדמה-2147541_640

תפוחי אדמה, תפוחי אדמה בכל מקום.

none

10 צעדים לקבלת אשרת סטודנטים לארה'ב: מדריך יישומים מלא

לא בטוח איך להשיג אשרת סטודנטים לארה'ב? אנו מנחים אותך בתהליך בקשת אשרת הסטודנטים לארה'ב ומציעים טיפים להבטחת אישורך.

דרישות הקבלה לאוניברסיטת ריצ'מונד

ציוני SAT באוניברסיטת דניסון ו- GPA

מדריך המומחים לבחינת כימיה של AP

יש לך שאלות בנוגע למבחן AP כימיה? יש לנו תשובות! אנו מסבירים את הלוגיסטיקה של הבחינה, מה יש בה וכיצד ניתן להצטיין.

רשימת מקצועות המכללה האולטימטיבית: 295 מעלות שצריך לקחת בחשבון

מחפש רשימה של תארים אקדמיים שיעזרו לך לבחור? רשימת המגמות המקיפה שלנו כוללת טונות של רעיונות לכל סטודנט.

כללי כתיבת ACT: ניתוח מלא ואסטרטגיות חיבור

ראה כיצד פועל הרשימה של חיבור ACT וכיצד אתה מקבל ציונים. למד אסטרטגיות מומחים כיצד לכתוב חיבור טוב יותר ולשפר את ציון הכתיבה שלך.

דרישות קבלה לאוניברסיטת הלב הקדוש

ציוני SAT באוניברסיטת ארקדיה ו- GPA

מנבא ציוני ה- ACT הטוב ביותר

מנסה לחזות את ציון ה- ACT שלך? אנו מסבירים את הדרך הטובה ביותר לעשות זאת, כמו גם מדוע שיטות אחרות עשויות להצליח פחות.

מהו CBNA בדוח האשראי שלי? הסבר הגדרת CBNA

מבולבלים מרישום של כרטיס אשראי CBNA בדוח האשראי שלך? אנו מסבירים מה CBNA מייצג ומה לעשות אם אתה רואה זאת בדוח האשראי שלך.

דרישות קבלה לאוניברסיטת דרום ניו המפשייר

מדריך אקדמי 2016-17 | תיכון דנה הילס

מצא את דירוגי המדינה, ציוני SAT/ACT, שיעורי AP, אתרי מורים, קבוצות ספורט ועוד על תיכון דנה הילס בדנה פוינט, קליפורניה.

דרישות הקבלה של המכון לאדריכלות בדרום קליפורניה

2.4 ממוצע ממוצע: האם זה טוב? מכללות שאפשר להיכנס אליהן עם 2.4

מהו 2.4 GPA? האם זה טוב או רע, ואילו מכללות מקבלים 2.4 ממוצע ממוצע? גלה לאילו בתי ספר אתה יכול להיכנס.

מבחני השאלות הטובים ביותר לתרגול SAT

הכנה למתמטיקה SAT? אספנו את המבחנים הטובים ביותר לתרגול SAT במתמטיקה, עם טיפים כיצד להפיק מהם את המקסימום.

מבחן האבחון הטוב ביותר של ACT וכיצד להשתמש בו

רק התחלת ללמוד ל- ACT? קח מבחן אבחון ACT בחינם ולמד כיצד למקד את מאמציך לבצע את שיפורי הציונים הגדולים ביותר.

מה שאתה צריך עבור מכללת בוסטון: ציוני ACT ו- GPA

תנאי קבלה למכללת ספלמן

לימוד שיעורי המכללה הקהילתית בתיכון: מדריך

שוקל לקחת שיעורי מכללה קהילתיים בתיכון? מדריך זה מציע יתרונות וחסרונות ומסביר כיצד להירשם.

ציוני SAT של אוניברסיטת דייטון ו- GPA

מהו ISEE? מדריך מלא לבחינה

שאלות לגבי מבחן ISEE? אנו מסבירים מה זה, מתי לקחת את זה וכיצד ללמוד.

5 טיפים עיקריים לאופן אילוף גור באופן יעיל

האם אתה בסיר מאלף כלב? אנו מסבירים כיצד להכשיר גור כלבלב, מה תזדקק, מה לעשות בנוגע לתאונות וכמה זמן זה ייקח.

תנאי הקבלה למכללת ברין מאוור

אוניברסיטת וושינגטון השנה ציוני ACT ו- GPA

ציוני ה- ACTA וה- GPA של השנה